Техника дыхательной гимнастики по стрельниковой при астме

Занятия гимнастикой, проводимые в строгом соответствии с рекомендациями, оказывают хороший терапевтический эффект в отношении многих заболеваний дыхательной системы.

Бронхиальная астма, под которую разработана отдельная гимнастика – не исключение.

В честь кого названа

Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.

Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.

Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.

Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.

Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.

Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.

Показания

Данная гимнастика имеет ряд показаний:

• бронхиты различного генеза;
• пневмонии;
• бронхиальная астма как врожденная, так и приобретенная;
• риниты;
• гаймориты;
• заболевания кожных покровов;
• заболевания, поражающие опорно-двигательный аппарат;
• патологии органов мочеполовой системы;
• заикание;
• потеря голоса;
• неврозы;
• сердечно-сосудистые патологии.
  

  Фото: Упражнение «Обними меня»

Противопоказания

Хоть методика и зарекомендовала себя, как эффективный во многих отношениях метод, без противопоказаний обойтись все же оказалось невозможно:

• заболевания тяжелого течения в острой форме;
• лихорадочное состояние;
• травматические повреждения позвоночного столба;
• ушиб головного мозга;
• остеохондроз шейных отделов позвоночника;
• острые нарушения зрения;
• глаукома;
• тромбофлебит;
• мочекаменная болезнь;
• желчекаменная болезнь;
• острая форма сердечно-сосудичтых заболеваний;
• высокие цифры давления;
• кровотечения.

В чем суть техники

Вдох, сопровождающийся невозможностью полноценно расширить грудную клетку – вот основная составляющая техники Стрельниковой. Отсюда у данной гимнастики и появилось название «пародоксальной».

Основная сила гимнастики направлена на то, чтобы максимально натренировать у человека возможности делать вдох. При этом вдох делается в момент наибольшего напряжения всех систем, что позволяет добиться необходимых результатов.

Выдох, который самопроизвольно следует за вдохом, не учитывается в гимнастике совсем.

Автор методики полагала, что нет смысла тренировать и без того естественный, рефлекторный процесс.

В процессе выполнения гимнастики по методике Стрельниковой происходит активация саморегуляции, то есть мозг получает большую дозу кислорода, а мышцы физическую нагрузку.

Видео: Демонстрация техники

Основные принципы дыхания

Прежде чем изучить упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой, необходимо понять принципы, на которых должно основываться дыхание. Если этими принципами пренебрегать, то гимнастика не будет эффективна.

Всего их 4:

1. все вдохи должны быть короткие и быстрые. Цели полностью заполнить легкие кислородом нет, напротив это является очень грубым нарушением методики. Стоит как бы принюхиваться, делая мелкие короткие вдохи, будто вы собака, которая идет по следу;
2. процесс выдоха полностью игнорируется. Единственная рекомендация – выдыхать стоит ртом. Как это будет происходить, какими движениями сопровождаться – совершенно неважно. Принцип прост: если вдох произошел, то выдох также произойдет, нет необходимости сосредотачивать на нем внимание;
3. количество коротких вдохов в минуту идеально тогда, когда оно равняется частоте пульса. В среднем эти значения находятся на уровне 60-75. Паузы, которые отводятся на выдох – не более 5 секунд;
4. цель гимнастики – не выполнить упражнение любой ценой, а достичь терапевтического эффекта. Если ваш организм пока не может осилить необходимое количество вдохов, то делать через силу нельзя – это сведет на нет все ранее полученные результаты.

Какие благотворные эффекты оказывает в организме

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме дает ряд эффектов.

Вот основные из них:

• Происходит активное насыщение тканей легких и крови атмосферным кислородом, что позволяет частично или полностью восстановить функцию дыхательной системы.
• Гимнастика благотворно воздействует на циркуляцию крови, активизирует иммунные процессы организмы.
• Приток свежего воздуха, а также активные выдохи, которые естественно сопровождают вдохи, помогают процессу очищения легких.
• Гимнастика стимулирует легочную иннервацию.
• Грудная клетка и мышцы груди тонизируются, что позволяет снизить отдышку или вовсе ее убрать.
• Звуковые упражнения, присутствующие в комплексах упражнений, помогают избавиться от гортанного спазма, что также позволяет дышать свободнее.

Основные упражнения

В комплекс включены упражнения, которые составляют костяк всей гимнастики. Обычно после шаговой разминки (простое шагание по комнате с тем расчетом, чтобы на каждый новый шаг приходился короткий вдох) выполняются именно они.

Всего в основной цикл входит 7 упражнений:

• Повороты. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Далее под счет голова поворачивается из стороны в сторону с тем расчетом, чтобы на каждый поворот приходился короткий вдох.

Повороты не должны прерываться на середине, а также следует избегать задержки головы в прямом положении. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

• ушики. Исходная позиция та же. Теперь по тому же принципу, что и выше, совершаются наклоны головы от одного плеча к другому. Корпус должен оставаться полностью неподвижным, допускается работа только шейной мускулатуры. На каждый наклон приходится короткий вдох.

Вдохи нельзя прерывать не середине, голову в прямом положении также не задерживают. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.

Цикл повторяют 12 раз.

• малый маятник. Исходная позиция не изменяется. Принцип упражнения аналогичен вышеизложенному, только теперь совершаются наклоны головы к груди и поднятия к потолку.

В этот раз особенность выдохов в том, что их не задерживают, давая воздуху свободно вырываться из груди через приоткрытый рот. Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• кошка. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Руки ладонями вниз располагают на уровне талии. Недопустим отрыв ступней от пола в ходе упражнения!

Суть упражнения в легких поворотах с приседаниями. Поворачиваясь корпусом, перенося вес на соответствующую ногу, делается короткий вдох, потом на другую сторону еще один короткий вдох. Представьте, что что-то хватаете руками в момент поворота.

Важно! Нет необходимости делать приседания глубоко, ноги должны лишь немного сгибаться в коленях. Выдох делается произвольно через рот. Разворот в плечах не производится, работает только талия.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• обними себя. Исходная позиция, как в первом упражнении. Руки поднимаются на уровень плеч, а затем производятся резкие выбросы рук с объятием самого себя за плечи. Направление рук должно оставаться параллельным, перекреста допускать нельзя.

Следите за тем, чтобы широко не разводить руки в процессе упражнения, не допускайте разгибание локтей. На каждое объятие должен приходиться вдох. Возможно в момент объятия легкое поднятие головы к потолку.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• большой маятник. Исходная позиция та же. Выполняются наклоны корпуса вперед, руки тянутся к земле – вдох, затем упражнение «обними себя» — также вдох.

Упражнение можно выполнять сидя, если больной не может встать.

Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• перекаты. Для этого упражнения одну ногу выставляют вперед. Необходимо делать серию коротких танцевальных приседаний на согнутую ногу. Затем ногу меняют. На каждое приседание делается короткий вдох.

Выполняют 8 вдохов на каждую ногу. Цикл повторяют 12 раз.

Ежедневный комплекс

В ежедневном комплексе упражнений есть дополнительные движения, которые также необходимо выполнять.

Всего их три:

• кулаки. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Руки сгибаются в локтях, ладони чуть выше уровня плеч. Делаются сжатия кисти в кулак и разжатия. Каждое движение сопровождается коротким вдохом.

Выполняют 4 вдоха. Цикл повторяют 24 раза.

• тяжкий груз. Исходная позиция та же. Кисти сгибают в кулаки и устанавливают на уровне пояса. На вдохе делают резкие движения кистями вниз, распрямляя руки в локтевом суставе.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.

• насос. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Совершают наклоны, сопровождаемые вдохами, будто ручным насосом накачивают что-либо. Для достоверности можно даже взять в руки газету. Полностью не разгибаются, вдох растягивать также запрещается.

Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз с перерывами в 4-5 сек между циклами.

Дыхательная гимнастика Стрельковой при приступе бронхиальной астмы

Если приступ уже полноценно сформировался, то стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как «обними себя» и «повороты».

Также, если позволяет состояние, можно прибегнуть к выполнению упражнения «Насос», которое можно делать не только в период обострений, но и для предотвращения развития приступа.

Пациенту необходимо помнить о том, что если гимнастика не дает эффекта при развившемся приступе в течение 5-7 минут, то необходимо использовать медикаментозные средства.

Действенность гимнастики сильно зависит от частоты занятий. Если занятия проводятся больным нерегулярно, то не стоит ожидать, что комплекс упражнений мгновенно избавит от приступа.

Эффективна ли эта методика

Сложно сказать однозначно:

1. Часть врачей считают эту методику хоть и парадоксальной, но все же действенной при многих дыхательных и не только заболеваний.
2. Кто-то же, напротив, полагает, что смысла в ней нет, а все известные случае избавления от приступов – чистой воды самовнушение.

Прибегая к гимнастике Стрельниковой, необходимо знать, что никаких научных оснований нет, и никогда не было.

Гимнастика эффективна и используется в комплексе упражнений для профилактики и лечения астмы, но по какому именно принципу она действует – неизвестно до сих пор.

Меры предосторожности

Выполняя гимнастику, необходимо соблюдать меры предосторожности:

• начинать упражнения можно только в том случае, если пациент нормально себя чувствует;
• при температуре упражнения не выполняются;
• если в результате упражнений развивается приступ кашля, пациенту дают время прокашляться;
• упражнения не выполняются через силу «для галочки».

Обязательно ли консультироваться с врачом

Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний и особенностей.

Индивидуальная консультация у лечащего врача поможет понять, будет ли от комплекса упражнений польза, или он только усугубит ситуацию.

Если возможности проконсультироваться с врачом нет, а приступ бронхиальной астмы есть, то можно попробовать использовать гимнастику Стрельниковой.

Если эффекта не будет – либо используют медикаменты, либо вызывают скорую помощь.

Если же вы хотите применять методику в качестве постоянной профилактики легочных заболеваний, то консультация с врачом совершенно точно необходима.

Он не только оценит необходимость гимнастики, но и поможет скорректировать комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.